体育生训练准备之“九”影响“六”步骤

一、训练准备基础理论：“九”方面的影响

1、增加关节活动度：提高动作幅度

2、激活肌肉力量及本体感受器：激活肌肉力量增加关节稳定性，提高核心控制能力

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3、提高机体温度：升温1℃，收缩速度增加10%；增加有氧及无氧代谢速度；加速神经传导

4、增肌肌肉血供：增加血红蛋白与肌红蛋白释放氧气的速度，增加肌肉氧的供应

5、降低肌肉粘滞性：提高肌肉延展性，增大动作幅度，预防运动损伤

6、提高机体摄氧量与代谢水平：提高每搏输出量、提高细胞活性

7、提高神经传导速度：提高神经冲动传导速度，降低反应时，提高动作速率

8、整合动作模式：各肌群协调工作，提升工作效率，为复杂动作做好准备

9、心理准备：习惯性练习，增强心理暗示

二、训练准备基础理论：“六”个基本步骤

1、肌肉软组织激活

2、关节灵活性练习

3、核心及关节稳定性

4、静态动态拉伸

5、动作整合及神经激活

6、专门性练习

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