体育生动作模式训练基本理论

      动作模式是依据3-6-10理论进行分类的

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      3—是指三个运动轴：矢状轴、冠状轴、垂直轴

      6—是指身体的六个位点：颈椎、胸椎、肩关节、腰椎、膝关节、踝关节

      10—是指10条肌肉链：身体左右前链、左右后链、身体两侧的两条侧链、身体前面的两个对角线和身体后面的两条对角线链。

一、基本姿势动作模式

      1、人体静态基本动作模式双脚平行开立半和双脚前后开立半蹲两种基本半蹲姿势，保持髋、膝、 踝关节90度为宜。

      2、人体动态基本动作模式强调身体正直的线性姿势，双肩与双髋之间区域所组成的“核心柱”的 稳定性。

二、人体自然基本动作模式

      自然基本动作模式是在人体运动发展动 态进程中由内在遗传、神经生理特性和功能解 剖结构等先天因素所决定的，为满足生存需要和完成动作任务而采用的最符合人体自然条件、 省力、高效和安全的最优化动作实现方式。例 如，儿童做出的许多走、跑、跳、踢、投、接、 攀、爬等许多自然动作均属于自然基本动作模式。

三、专门熟悉动作模式

      专门熟悉动作模式是在人体自然基本动作模式基础上，为满足外在专项运动竞技需要或完成特种行业操作程序，而采用的最有利于发挥专项运动动作绩效，或最符合职业化操作标准的专门动作实现方式。

四、高级表现动作模式

      高级表现动作模式是在专门熟悉动作模式和人体自然基本动作模式基础上，为满足外在特定时刻和地点达到最高比赛水平的要求，或完成特种行业实战任务的特殊需求，而不惜代价所采用的最大限度创造比赛成绩，或尽最大可能实现职业化高规格操作程序的极端性专项动作实现方式。

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